10 cách giảm cân tại nhà: Đơn giản, hiệu quả, áp dụng ngay
Hiện nay, có nhiều cách giảm cân tại nhà hiệu quả mà không cần dùng thuốc và hoàn toàn an toàn cho sức khỏe. Bạn đã khám phá những cách này chưa? Nếu chưa, mời bạn theo dõi bài viết sau nhé!
1. Uống nước trước bữa ăn
Nếu bạn uống một cốc nước khoảng 30 phút trước bữa ăn không chỉ giúp bạn ăn ít hơn mà còn có thể nâng cao khả năng giảm cân lên tới 44%. Vì vậy, một mẹo giảm cân tại nhà đơn giản là hãy nhớ uống nước trước mỗi bữa ăn để hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.
Hơn nữa, việc duy trì uống từ 1,5 đến 2,5 lít nước hàng ngày có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất tăng từ 24 đến 30% trong khoảng thời gian từ 1 đến 1,5 giờ, từ đó giúp cải thiện hiệu quả đốt cháy calo.
Uống một cốc nước khoảng 30 phút trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm lượng thức ăn tiêu thụ và nâng cao khả năng giảm cân lên đến 44%.
2. Bổ sung protein vào chế độ ăn hàng ngày
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo khi tiêu hóa và chuyển hóa lượng protein mà bạn tiêu thụ. Vì vậy một chế độ ăn giàu protein có thể giúp tăng cường trao đổi chất lên tới 80 – 100 calo mỗi ngày.
Ngoài ra, chế độ ăn giàu protein cũng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, hãy tăng cường bổ sung các loại thịt nạc, trứng, cá hoặc các loại đậu vào bữa ăn hàng ngày nhé!
3. Uống trà xanh để giảm cân
Trà xanh chứa một lượng caffeine nhỏ, giúp kích thích hoạt động trao đổi chất. Đồng thời, sự kết hợp giữa caffeine và các chất chống oxy hóa trong trà xanh có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Vì vậy uống từ 1 đến 2 cốc trà xanh mỗi ngày có thể hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả.
4. Thường xuyên ăn sáng với trứng
Nhiều nghiên cứu cho thấy việc ăn trứng vào bữa sáng có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong 36 giờ sau đó và hỗ trợ giảm cân cùng với việc đốt cháy mỡ. Do đó, thay vì lựa chọn thực phẩm giàu tinh bột cho bữa sáng, bạn có thể thay thế bằng trứng để đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn tối đa 3 – 4 quả trứng mỗi tuần thôi nhé!
Ăn sáng với trứng luộc là một trong những cách giảm cân tại nhà hiệu quả mà vô cùng đơn giản.
5. Cắt giảm tinh bột để giảm cân
Một chế độ ăn ít tinh bột có thể giúp cơ thể tiêu thụ ít calo hơn, từ đó hỗ trợ quá trình tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa, mang lại hiệu quả giảm cân tại nhà.
Tuy nhiên để đảm bảo sức khỏe trong quá trình giảm cân, bạn nên lắng nghe cơ thể và giảm tinh bột từ từ để cơ thể có thời gian thích nghi. Ví dụ, nếu trước đây bạn thường ăn 3 bát cơm mỗi bữa, có thể bắt đầu giảm xuống 2 bát, rồi dần dần xuống còn 1 bát.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, choáng váng, đau đầu, hoặc thiếu năng lượng, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống để không ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất làm việc của mình.
6. Tăng cường ăn rau củ quả
Bởi vì rau củ quả chứa nhiều chất xơ, ít calo và giàu nước, giúp tạo cảm giác no lâu hơn. Do đó đây cũng là cách giảm cân tại nhà siêu đơn giản được nhiều chị em lựa chọn.
Gợi ý các loại rau củ quả giúp giảm cân: cải bó xôi, cần tây, bông cải xanh, củ cà rốt, khoai lang, táo, dưa hấu, dâu tây, bưởi,…
7. Dùng chén bát cỡ nhỏ
Khi sử dụng chén, bát, đĩa có kích thước nhỏ để đựng thức ăn, bạn sẽ ăn ít hơn. Để thực hiện theo phương pháp này, bạn chỉ cần chuẩn bị 3 bát nhỏ có cùng kích thước và dùng chúng để đựng thức ăn hàng ngày.
8. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày
Theo một nghiên cứu từ Đại học Copenhagen (Đan Mạch), nam giới nếu thực hiện tập thể dục 30 phút mỗi ngày trong 3 tháng có khả năng giảm khoảng 3,6 kilogram. Duy trì tập luyện đều đặn giúp đốt cháy calo và phát triển cơ bắp, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Tập luyện trong 30 phút với cường độ cao thường mang lại hiệu quả hơn so với việc tập luyện trong 60 phút với cường độ thấp.
Gợi ý các bộ môn thể dục thể thao giúp giảm cân: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, tập gym, yoga, pilates, bơi lội,…
9. Ngủ đủ giấc là cách giảm cân tại nhà đơn giản
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể sản xuất hormone Leptin, có nhiệm vụ ức chế cảm giác đói và tạo cảm giác no. Do đó, việc ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm giúp giảm cảm giác thèm ăn vặt và các thực phẩm không lành mạnh như đồ hộp và thực phẩm nhiều dầu mỡ. Điều này hỗ trợ việc kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
10. Dành thời gian nghỉ ngơi, hạn chế căng thẳng
Bạn có biết khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol – tác nhân kích thích cơ thể thèm ăn và ăn quá mức. Đây cũng là lý do vì sao nhiều người mặc dù đã áp dụng đủ thứ cách giảm cân tại nhà hoài nhưng vẫn chưa thành công.
Chính vì vậy để kiểm soát cân nặng hiệu quả, tốt nhất bạn nên dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, tập hít thở sâu để giảm cortisol trong cơ thể, ngủ đủ giấc và ngủ ngon. Đặc biệt, bạn nên học cách hạn chế stress/căng thẳng bằng cách hãy ở gần những mối quan hệ lành mạnh, nghe thể loại nhạc mà bạn thích, thực hành lòng biết ơn mỗi ngày.
Để các cách giảm cân tại nhà đảm bảo thành công, bạn cần thực hiện đều đặn và kiên trì, không bỏ cuộc giữa chừng. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để có vóc dáng thon gọn như mong muốn nhé!
Nguồn tham khảo: 29 Ways to Lose Weight Naturally (Backed by Science)
Xem thêm: Thuốc giảm cân: 5 loại phổ biến và lưu ý khi sử dụng
