10 việc nên làm trước khi đi ngủ để tốt cho sức khỏe
Uống trà thảo mộc, chăm sóc răng miệng, ngồi thiền, đọc sách,… là những việc nên làm trước khi đi ngủ để tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
1. Không sử dụng caffein vào cuối ngày
Một bài đánh giá nghiên cứu năm 2023 phát hiện rằng việc tiêu thụ caffeine muộn làm giảm tổng thời gian ngủ khoảng 45 phút và hiệu quả giấc ngủ tổng thể giảm 7%. Vì vậy để có giấc ngủ ngon, bạn nên tránh uống các loại đồ uống chứa caffeine (trà, cà phê, nước tăng lực, socola nóng,…) ít nhất 8 giờ trước khi đi ngủ.
> Xem thêm: Mất ngủ lâu ngày có sao không? Dấu hiệu của bệnh gì?
2. Uống trà thảo mộc trước khi ngủ
Các loại trà như trà hoa cúc, trà bạc hà được biết đến với tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn.
Tuy nhiên để tránh tình trạng thức dậy đi vệ sinh vào ban đêm, bạn nên uống trà thảo mộc ít nhất 60 phút trước khi đi ngủ nhé!
Uống 1 cốc trà bạc hà là việc nên làm trước khi đi ngủ để thư giãn và ngủ ngon hơn.
3. Chăm sóc răng miệng kỹ càng
Đánh răng đúng cách trước khi đi ngủ giúp loại bỏ mảng bám, vi khuẩn và các cặn thức ăn tích tụ suốt cả ngày. Nhờ vậy mà ngăn ngừa sâu răng và viêm nướu.
Ngoài việc đánh răng, việc sử dụng chỉ nha khoa và nước súc miệng cũng rất quan trọng để tiêu diệt vi khuẩn một cách hiệu quả. Những bước này giúp làm sạch toàn diện răng miệng, bảo vệ răng và nướu, đồng thời mang lại hơi thở thơm mát trước khi đi ngủ.
4. Tẩy trang trước khi đi ngủ
Tẩy trang để loại bỏ hoàn toàn lớp trang điểm và bụi bẩn tích tụ trong suốt cả ngày giúp lỗ chân lông thông thoáng, ngăn ngừa mụn và giảm tình trạng da xỉn màu. Ngoài ra, việc tẩy trang còn giúp da hấp thụ hiệu quả hơn các sản phẩm chăm sóc da ban đêm, từ đó cải thiện đáng kể sức khỏe và vẻ đẹp của làn da.
Vì vậy, mỗi tối trước khi đi ngủ, đừng quên tẩy trang, đặc biệt là khi bạn đã sử dụng kem chống nắng hoặc trang điểm trong ngày.
5. Chuẩn bị trang phục hoặc thức ăn cho ngày hôm sau
Đây là một trong những việc nên làm trước khi đi ngủ, nhưng thường bị bỏ quên. Nếu ngày mai có một cuộc họp quan trọng, bạn hãy ủi quần áo phẳng phiu và chuẩn bị phụ kiện cần thiết.
Hoặc nếu bạn có thói quen mang cơm đi làm, vậy thì đêm hôm trước hãy sơ chế nguyên liệu để sáng hôm sau tiết kiệm thời gian.
Chuẩn bị nguyên liệu vào buổi tối giúp bạn tiết kiệm thời gian nấu ăn vào sáng hôm sau.
6. Chuẩn bị giường, nệm và gối thoải mái
Trong một bài đánh giá năm 2024, các nhà nghiên cứu cho rằng chất lượng giấc ngủ liên quan đến các loại vật liệu ga trải giường. Ví dụ, len có thể giúp người lớn dễ ngủ hơn trong điều kiện nhiệt độ mát. Còn linen hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người trẻ tuổi trong môi trường ấm.
Vì vậy, một việc quan trọng bạn không nên quên trước khi đi ngủ là thay đệm hoặc ga trải giường bằng chất liệu phù hợp và đảm bảo chúng luôn sạch sẽ.
7. Ngồi thiền trước khi ngủ
Thiền là phương pháp tập trung vào hơi thở và cảm nhận bản thân, đồng thời xóa bỏ những suy nghĩ lộn xộn để duy trì sự bình an trong tâm.
Thiền khoảng 5 – 15 phút trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng, làm dịu hệ thần kinh và hạn chế lo âu, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
8. Đọc quyển sách bạn yêu thích
Khi bạn đắm chìm trong một cuốn sách, tâm trí của bạn sẽ được chuyển hướng khỏi những lo âu và căng thẳng của cả ngày, giúp làm dịu hệ thần kinh và tạo điều kiện cho giấc ngủ trở nên sâu hơn.
Các thể loại sách phù hợp để đọc vào buổi tối bao gồm tiểu thuyết nhẹ nhàng, sách phiêu lưu, hoặc sách về tự phát triển, giúp bạn thư giãn mà không gây suy nghĩ quá mức.
Đọc sách là việc nên làm trước khi đi ngủ để cải thiện sức khỏe tinh thần.
9. Thực hành lòng biết ơn
Ghi lại những điều bạn biết ơn mỗi tối không chỉ giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ mà còn tạo ra thói quen tích cực cho tâm trí, giảm căng thẳng đáng kể.
Khi ghi chép những điều mình cảm thấy biết ơn, bạn hướng sự chú ý về những khía cạnh tích cực của cuộc sống, làm giảm lo âu và căng thẳng. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn mà còn mang lại một tinh thần bình yên, chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu và phục hồi sức khỏe hiệu quả.
10. Hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh trước khi ngủ
Nghiên cứu cho thấy ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử (như điện thoại thông minh và máy tính) có thể gây rối loạn giấc ngủ.
Do đó để ngủ ngon hơn, bạn nên hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh bằng cách tắt các thiết bị điện tử cũng như đèn sáng ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
Các bạn trẻ nên hình thành thói quen không sử dụng điện thoại khoảng 1-2 giờ trước khi đi ngủ để có giấc ngủ tốt hơn và bảo vệ sức khỏe đôi mắt.
Bài viết trên giúp bạn không bỏ sót những việc nên làm trước khi đi ngủ. Hãy lưu lại và áp dụng ngay để nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất, giúp bạn tỉnh dậy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng chào đón ngày mới.
Nguồn tham khảo:
Top 15 Proven Tips to Sleep Better at Night – Healthline
9 thói quen trước khi đi ngủ giúp bạn khỏe mạnh và yêu đời – Sức khỏe & Đời sống
