8 cách tăng cường hệ miễn dịch để sống khỏe mỗi ngày

Ngày càng có nhiều người tìm hiểu cách tăng cường hệ miễn dịch để cơ thể chống lại nhiều bệnh tật, bảo vệ sức khỏe trước cuộc sống hiện đại. Theo đó, có những cách cực kỳ đơn giản, chỉ cần bạn chú ý và duy trì đều đặn là được. Hãy cùng tham khảo nhé!

1. Xây dựng chế độ ăn uống cân đối

Dinh dưỡng cân đối sẽ thúc đẩy cơ thể sản xuất kháng thể và hỗ trợ chống viêm. Theo đó, những nhóm thực phẩm sau đây có vai trò lớn trong việc cải thiện hệ miễn dịch:

• Thực phẩm chứa protein:  trứng, ức gà, thịt bò, tôm, cá,…
• Thực phẩm giàu vitamin C:  trái cây họ cam, quýt, đu đủ, kiwi, nho,…
• Thực phẩm chứa kẽm và sắt: rau dền, đậu phộng, đậu hà lan, rau diếp cá, hạt mè,…
• Thực phẩm chứa Omega-3: các loại cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá trích,…), các loại dầu thực vật (dầu hạt lanh, dầu hạt cải, dầu hướng dương,…).

2. Tập thể dục ít nhất 3 lần/tuần

Tập thể dục giúp tăng cường tuần hoàn máu, giúp cơ thể tiêu diệt nhanh chóng các tác nhân gây hại cho bệnh. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp giảm cortisol – một loại hormone gây stress và làm suy giảm hệ miễn dịch theo thời gian.

Điều này đã được các nghiên cứu chỉ ra rằng ít nhất 60% người thường xuyên hoạt động thể chất ít bị cảm lạnh hơn so với những người không rèn luyện thể dục thể thao. Chưa kể, nếu bạn chọn bộ môn đi bộ, aerobic hay yoga, bơi lội còn cải thiện chức năng hô hấp, giúp đường hô hấp sạch sẽ.

Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ là những cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả nhưng vô cùng đơn giản, không tốn kém.

3. Giảm thiểu căng thẳng tối đa

Cuộc sống hiện đại ngày càng có nhiều yếu tố gây stress (áp lực công việc, thiếu hụt tài chính, vấn đề về các mối quan hệ,…). Chính những yếu tố này có thể ức chế các tế bào miễn dịch cần thiết để chống nhiễm trùng, từ đó khiến cơ thể dễ mắc bệnh tật hơn. Vì vậy ngay hôm nay, bạn cũng cần học cách kiểm soát căng thẳng tốt để bảo vệ sức khỏe. 

Hãy cười thật nhiều, trong ngày dành ít nhất 30 phút để chăm sóc bản thân, thực hành thiền và lòng biết ơn, giải trí khi cần thiết (nghe nhạc, xem phim,…), tâm sự nhiều hơn với người thân và bạn bè.

4. Ngủ đủ và ngon giấc mỗi ngày

Bạn có biết giấc ngủ ngon sẽ giúp chúng ta tái tạo năng lượng sau một ngày dài. Ngoài ra trong lúc ngủ, cơ thể tiết ra hormone cần thiết để chống lại virus, vi khuẩn xâm nhập cơ thể. Như vậy, giấc ngủ đủ 8 giờ và ngon giấc là bí quyết giúp bạn giảm khả năng mắc các bệnh thông thường như cảm cúm.

Dù có bận rộn cách mấy, bạn cũng nên ngủ đủ giấc 6-8 giờ để cải thiện hệ miễn dịch mỗi ngày nhé!

5. Tiêm ngừa là cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả

Vacxin là chế phẩm sinh học để bảo vệ cơ thể chống lại một số bệnh nhất định (ví dụ bệnh sởi, bại liệt, cúm và gần đây nhất là COVID-19). Cụ thể, sau khi tiêm vacxin, hệ miễn dịch sẽ tạo ra kháng thể – được xem là “vũ khí” chống lại tác nhân gây bệnh. 

Còn nói về lợi ích cho cộng đồng, mỗi người được tiêm vacxin đầy đủ sẽ giảm khả năng mắc bệnh và lây lan cho người khác, nhờ vậy mà tạo nên miễn dịch cộng đồng, giảm thiểu những thiệt hại do dịch bệnh gây ra.

6. Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Nghiên cứu chỉ ra rằng, khi cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, số lượng tế bào bạch cầu (tế bào lympho) có xu hướng tăng dần. Điều này đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ được tăng cường bảo vệ trước nhiều bệnh tật, đặc biệt là các bệnh nhiễm trùng.

Tắm nắng cũng là cách tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh tự miễn.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên tiếp xúc với ánh nắng trước 8 giờ sáng và sau 16 giờ chiều thôi nhé! Vì ngoài những khung giờ này, tia UV có thể hoạt động mạnh và gây sạm da hoặc cháy nắng.

7. Rửa tay thường xuyên, vệ sinh cá nhân và giữ môi trường sống lý tưởng

Rửa tay giúp loại bỏ vi khuẩn, virus gây hại trên tay, ngăn ngừa chúng tấn công vào cơ thể. Đồng thời, bạn cũng nên tắm gội thường xuyên, dọn dẹp sạch sẽ phòng ở và nơi làm việc, sử dụng nguồn nước sạch để ăn uống và sinh hoạt. 

Đồng thời, chúng ta hãy cùng chung tay trồng nhiều cây xanh để giảm ô nhiễm môi trường, trà lại không khí trong lành, bảo vệ sức khỏe hô hấp nói riêng và sức khỏe tổng thể nói chung.

8. Tập thói quen khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần

Cứ mỗi 6 tháng hoặc 1 năm, bạn hãy đi khám sức khỏe một lần để theo dõi tình trạng sức khỏe hiện tại, đặc biệt là để phát hiện sớm bệnh lý (nếu có) và có phương án điều trị kịp thời, ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm. 

Đặc biệt hơn, khi khám sức khỏe định kỳ, bạn còn được nhận lời khuyên từ các bác sĩ về chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý, xây dựng lối sống khoa học kịp thời, tránh bệnh tật “ghé thăm”.

Tóm lại, bằng cách áp dụng những cách tăng cường hệ miễn dịch như trên, bạn sẽ có một sức khỏe tốt cả về thể chất lẫn tinh thần. Hãy xem việc chăm sóc sức khỏe là một hành trình liên tục và không ngừng nỗ lực, bạn nhé!

Nguồn tham khảo: 13 Tips to Strengthen Your Immune System

Xem thêm: Cách uống trà xanh vừa đẹp da, vừa tốt cho sức khỏe