Áp dụng quy tắc 80/20 giúp bạn sống thọ, sống khỏe mạnh hơn
Quy tắc 80/20 không chỉ được ứng dụng rộng rãi trong học tập, làm việc hay quản lý tài chính như nhiều người biết đến, mà còn có thể sử dụng cho lối sống sinh hoạt hàng ngày. Qua đó có thể giúp bạn khỏe mạnh về thể chất và vui vẻ về tinh thần. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn bạn dùng 80/20 để cải thiện sức khỏe hiệu quả. Đừng bỏ qua nhé!
Quy tắc 80/20 trong ăn uống: Ăn không quá no, chỉ nên tiêu thụ 80% cho mỗi bữa ăn
Mỗi bữa ăn chỉ nên tiêu thụ một lượng thức ăn vừa phải.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Chuyển hóa tế bào Cell Metabolism thời gian gần đây, kết quả thu được dựa trên tình trạng thể chất của 53 người trưởng thành, không béo phì, trong khoảng thời gian 2 năm.
Nhóm thử nghiệm thử hạn chế 15% lượng calo hàng ngày, khác với số lượng calo mà mỗi người nạp vào hàng ngày. Các nghiên cứu sau đó về trao đổi chất cho thấy nhóm thử nghiệm có dấu hiệu stress và tổn thương cơ quan nội tạng ít hơn so với nhóm đối chứng (nhóm người không sử dụng chế độ ăn đó – tức là nhóm không giảm calo).
Điều này một lần nữa được chứng thực qua những bí quyết sống trường thọ của người Nhật khi có sự liên quan mật thiết đến thói quen ăn uống lành mạnh hàng ngày, chỉ ăn vừa đủ mỗi bữa thay vì cố ăn no. Thêm vào đó, người dân Nhật Bản luôn luôn tuân thủ một số quy tắc trên bàn ăn khác như ăn đa dạng thực phẩm, ưu tiên ăn các món ăn chế biến đơn giản, ăn thực phẩm không dùng thuốc…
Không chỉ thế, cũng có nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy, ăn quá no hay ăn quá tải ảnh hưởng xấu cho sức khỏe, nhất là làm quá tải hệ tiêu hóa và hệ tim mạch khiến cơ thể mệt mỏi hơn hẳn. Thực tế, chắc chắn ai đó cũng có một lần trải nghiệm cảm giác bụng căng tức, mệt rã rời, đầu óc choáng váng… khi ăn một bữa quá no
Không làm việc hay rèn luyện thể chất quá 80% sức chịu đựng hàng ngày
Tất nhiên là rèn luyện sức khỏe hàng ngày là điều rất tốt, tuy vậy sức chịu đựng của mỗi người là khác nhau, là có giới hạn. Do thế, bạn không nên đặt mục tiêu quá cao, luyện tập quá sức vì sẽ gây hại cho sức khỏe, ảnh hưởng đến xương, cơ bắp, tim mạch…
Tương tự, trong công việc, nếu làm việc quá sức, suy nghĩ ngày đêm, không có thời gian nghỉ ngơi thì sẽ không tốt cho sức khỏe.
Để thêm phần tin tưởng cho lời khuyên đó, một nghiên cứu quy gần đây đã công bố kết quả trên Tạp chí The Lancet cho thấy, những người làm việc 55 giờ hoặc nhiều hơn cho mỗi tuần, làm tăng 33% nguy cơ đột quỵ và tăng 13% nguy cơ mắc bệnh mạch vành, cao hơn so với những người làm việc với khung thời gian chuẩn cho một tuần (35 – 40 giờ).
Thêm nữa, theo Cục Thống kê Lao động Hoa Kỳ, thời gian người lao động Mỹ làm việc trong các ngành phi nông nghiệp trung bình 42,5 giờ mỗi tuần. Chính việc gắng quá sức, làm việc quá nhiều như thế của mỗi người, tạo cơ hội “bùng nổ” các biến cố sức khỏe như đột quỵ, nhồi máu cơ tim…
Tốt nhất, không cố quá 80% sức chịu đựng của bản thân, nên có làm việc, tập luyện thể chất và nghỉ ngơi phù hợp là quy tắc 80/20 chăm sóc sức khỏe không thể bỏ qua.
Chỉ ăn nhẹ vào buổi tối
Bạn chỉ nên ăn nhẹ vào buổi tối để dễ ngủ, giảm cân.
Hãy dành 20% của chiếc bụng đói cho bữa tối thay vì 80% là quy tắc 80/20 để sống khỏe tiếp theo. Nếu như buổi tối ăn quá nhiều, nhất là những thực phẩm khó tiêu, đầy bụng hoặc ăn muộn quá thì hoàn toàn có thể gây khó khăn cho quá trình tiêu hóa, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nghiêm trọng hơn là gây béo phì và kéo theo vô vàn hệ lụy các bệnh tật liên quan đến chuyển hóa. Vì vậy, muốn sống thọ, sống khỏe nên ăn nhẹ, ăn sớm hơn giờ ngủ ít nhất 2 – 3 giờ.
Theo đó, bữa tối nên ăn nhẹ lựa chọn các thực phẩm ít chất béo, nhiều rau củ thay vì bữa ăn nặng dầu mỡ. Chẳng hạn như súp, salad, rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, cá, gia cầm, hạt giống, đậu…
Duy trì thói quen ngủ đúng giờ
Chắc hẳn cuộc sống khiến cho bản thân của mọi người cực kỳ mệt mỏi, luôn phải ngủ ít hơn mức bản thân mong muốn. Tuy nhiên về lâu dài, điều đó vô tình khiến cơ thể suy nhược, thiếu ngủ, mất trí nhớ…
Theo đó, nhiều nghiên cứu cho thấy từ 21 giờ là thời điểm cơ thể bắt đầu cần được nghỉ ngơi, thư giãn nên để có giấc ngủ chất lượng, bạn nên dừng toàn bộ hoạt động làm việc, học tập, lướt web… lúc 22 giờ hoặc 23 giờ.
Hy vọng những chia sẻ kể trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về quy tắc 80/20. Ngoài ra đừng quên đón đọc các nội dung khác trên website để có thêm nhiều kiến thức chăm sóc sức khỏe hữu ích khác nhé!
Nguồn tham khảo: The 80 20 Rule Eat Healthy And Have Your Cake Too.
