Mất ngủ do thiếu chất gì? 5 loại thường gặp nhất

Mất ngủ do thiếu chất gì? Tìm hiểu ngay!

Một số chất được khẳng định là có vai trò điều hòa giấc ngủ. Nếu thiếu đi thì chắc chắc bạn không thể ngủ ngon. Cùng khám phá ngay bên dưới:

Thiếu vitamin D

Thiếu vitamin C vừa làm cho cơ thể mệt mỏi, vừa mất ngủ.

Vitamin D không chỉ giúp tăng trưởng chiều cao ở trẻ nhỏ, giúp xương chắc khỏe ở người lớn mà còn có liên quan đến giấc ngủ. Cụ thể, nếu thiếu vitamin D thì nguy cơ rối loạn giấc ngủ cực kỳ cao, chẳng hạn như chất lượng giấc ngủ kém, thời gian ngủ ngắn hoặc buồn ngủ liên tục dù đã ngủ rất nhiều. Bên cạnh đó, vitamin D còn tham gia trực tiếp vào việc duy trì sức khỏe não bộ.

Để có thể bổ sung đủ hàm lượng cần thiết, bạn cân nhắc tăng cường ăn một số loại thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, lòng đỏ trứng, pho mát, nấm và hải sản. Ngoài ra, đừng quên ra ngoài vận động mỗi sáng sớm, tối thiểu 30 phút hàng ngày nhằm tăng cường sức đề kháng tự nhiên nhé!

Thiếu vitamin E

Không chỉ vitamin D, nếu cơ thể thiếu vitamin E thì không chỉ làm giảm khả năng miễn dịch mà còn có thể gây ra các vấn đề liên quan đến giấc ngủ như ngủ không sâu, mất ngủ, ngủ li bì nhưng không tỉnh táo… Bởi lẽ, vitamin E là một chất chống oxy hóa tự nhiên giúp nâng cao sức mạnh của hệ thống miễn dịch, giữ cho các tế bào khỏe mạnh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin E giúp có thể giảm căng thẳng tối đa và giảm đổ mồ hôi đêm cho phụ nữ mãn kinh.

Theo đó, bạn có thể bổ sung một số thực phẩm giàu vitamin E vào chế độ ăn uống hàng ngày như dầu đậu nành, dầu mầm lúa mì, hạt hướng dương và nước ép trái cây…

Mất ngủ do thiếu chất gì? Chắc chắn là thiếu vitamin C

Nguyên nhân mất ngủ thường xuyên có thể là thiếu vitamin C.

Vitamin C cũng là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết cho giấc ngủ. Bởi, vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, đảm nhiệm vai trò giúp tăng cường khả năng miễn dịch và còn là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Theo đó, một nghiên cứu đã xác định được ở một người có giấc ngủ dài, chỉ số nồng độ vitamin C trong máu cao hơn những người khác và ngược lại việc thiếu hụt vitamin C sẽ dẫn đến ngủ ít, khó ngủ hơn.

Vì vậy, khi có dấu hiệu mất ngủ, bạn cân nhắc bổ sung thêm vitamin C từ các thực phẩm như chanh, cam, dâu tây, bí đỏ…

Thiếu vitamin A

Vitamin A là một vitamin tan trong chất béo, giữ vai trò quan trọng giúp cho da, xương, răng khỏe mạnh. Bên cạnh đó, vitamin A còn chứa axit retinoid – góp phần điều chỉnh chức năng não bộ trong lúc ngủ, cụ thể là điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức giấc, thời gian ngủ, chất lượng của giấc ngủ… Vì lẽ đó, những người có chế độ ăn uống ít vitamin A và các chất liên quan khác (như beta-caroten) thường có xu hướng ngủ ít hơn.

Để cải thiện giấc ngủ, hãy bổ sung vitamin A từ các loại thực phẩm như thịt, gia cầm, các chế phẩm từ sữa, trứng hoặc cân nhắc uống thực phẩm chức năng theo chỉ định của bác sĩ.

Thiếu vitamin nhóm B (B6, B12)

Bổ sung đủ vitamin B giúp ngủ ngon, ngủ sâu giấc.

Vitamin B (bao gồm vitamin B3, B6, B9, B12) là một nhóm chất có vai trò không thể phủ nhận với hệ thống miễn dịch của cơ thể. Nổi bật trong đó, mệt mỏi và mất ngủ là một trong những triệu chứng phổ biến cho biết cơ thể đang thiếu vitamin nhóm B. Lý do là thực phẩm giàu vitamin B có tác dụng tái tạo năng lượng, tăng lưu thông máu, duy trì làn da khỏe mạnh…

Một số thực phẩm giúp bổ sung vitamin nhóm B là rau xanh, cá hồi, trứng, sữa, các loại đậu…

Một số lời khuyên khác giúp ngủ ngon hơn

Bên cạnh việc tăng cường các thực phẩm giàu vitamin như trên, để giúp ngủ ngon hơn cần có một chế độ sinh hoạt lành mạnh như:

• Cần hạn chế ăn sau 8 giờ tối hoặc trước khi ngủ tối thiểu 2 tiếng.
• Không nên ăn quá nhiều vào buổi tối vì có thể gây đầy hơi, khó tiêu, tức bụng.
• Xây dựng thói quen ngủ sớm, ngủ đúng giờ.
• Chỉ nên ngủ trưa từ 30 – 45 phút, tránh ngủ quá nhiều gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm.
• Giữ cho không gian phòng ngủ thoải mái, ánh sáng nhẹ, nhiệt độ vừa phải, tắt âm thanh từ thiết bị di động, điện tử.
• Tập thể dục nhẹ nhàng như đi dạo, yoga, thiền… trước khi ngủ sẽ giúp điều hòa giấc ngủ tốt hơn.
• Tránh sử dụng chất kích thích, uống rượu bia, hút thuốc lá… trước khi ngủ.

Hy vọng những chia sẻ kể trên đã giúp giải đáp thắc mắc mất ngủ do thiếu chất gì. Đừng quên đón đọc các nội khác trên website để có thêm nhiều kiến thức chăm sóc bản thân hữu ích nhé!

> Nguồn tham khảo: Poor sleep linked to a lack of essential vitamins and minerals.