7 thói quen giúp phụ nữ trẻ khỏe từ trong ra ngoài

Làm thế nào để trẻ, khỏe, đẹp là điều mà mọi chị em phụ nữ mong muốn. Có rất nhiều cách chăm sóc sức khỏe cơ thể, làn da như ăn ngon, ngủ ngon, bảo vệ da kỹ càng… Hãy để bài viết sau đây cung cấp những thông tin hữu ích về thói quen tốt cho sức khỏe phụ nữ. Đừng bỏ lỡ nhé!

1. Ăn uống lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất

Ăn uống khoa học là thói quen tốt cho sức khỏe của chị em phụ nữ.

Nhiều phụ nữ cho rằng ăn uống kiêng khem hoặc ăn ít hơn bình thường rất nhiều để giảm cân hoặc duy trì vóc dáng thon thả. Điều này thực chất không đúng vì không chỉ gây tổn hại cho sức khỏe, mà còn đẩy nhanh quá trình lão hóa bởi cơ thể thiếu chất, không thể tổng hợp collagen để tăng cường độ đàn hồi.

Theo đó, bạn nên ưu tiên những thực phẩm giàu protein và chất xơ như ức gà, cá, rau, trái cây… có tác dụng tăng cơ, giảm mỡ và thúc đẩy quá trình trao đổi chất tự nhiên. Đồng thời đừng quên bổ sung các loại tinh bột, ngũ cốc chủ yếu với một lượng vừa đủ hàng ngày, có tác dụng cung cấp năng lượng và carbohydrate cho cơ thể. Hơn nữa, bạn cần đảm bảo ăn đủ ba bữa nhằm đảm bảo duy trì chức năng sinh lý bình thường của cơ thể.

2. Thói quen tốt cho sức khỏe: Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya

Ngủ đủ giấc, ngủ sâu giấc vừa giúp cơ thể có đủ năng lượng, đủ sức khỏe để làm việc, học tập; vừa nạp năng lượng cho làn, giúp da căng mịn, sáng bóng. Bởi lẽ, khi ngủ, cơ thể tự động chữa lành mọi vết thương, tế bào da có cơ hội thải độc, nhờ thế da – móng – tóc đều được thanh lọc tuyệt đối.

Tuy nhiên, bạn không nên hiểu lầm việc ngủ đủ giấc là ngủ càng dài càng tốt, mà phải tập trung vào chất lượng giấc ngủ – có nghĩa là ngủ sâu, ngủ thoải mái. Vì vậy, hãy đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, thoải mái và không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 1 tiếng để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

3. Tập thể dục hàng ngày, cường độ vừa phải

Thói quen tốt cho sức khỏe của chị em là vận động thể chất đều đặn.

Tập thể dục đúng cách cũng là một thói quen giúp phụ nữ trẻ khỏe. Vì thông qua lượng mồ hôi được thải ra ngoài, toàn bộ chất độc hại loại bỏ khỏi cơ thể, đồng thời đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu. Tuy nhiên, do công việc, cuộc sống và các lý do khác, một số người thường xuyên thiếu vận động thể chất hoặc chỉ tập được vài phút hàng ngày.

Nhưng dù là thế, phụ nữ nên cố gắng hình thành thói quen tốt cho sức khỏe như tập yoga, chạy bộ, bơi lội… tối thiểu 30 phút để cơ thể được vận động đầy đủ, giảm bớt căng thẳng.

4. Uống nhiều nước

Nước là dung dịch giúp cơ thể chuyển hóa và loại bỏ độc tố nên chị em muốn da đẹp, cơ thể khỏe hãy uống đủ nước cần thiết. Hơn thế, nếu muốn giảm cân, bác sĩ Xiao Dunren, Đài Loan gợi ý bạn uống nước theo công thức 5-3-5-3-5, tương ứng với 500 ml – 300 ml – 500 ml – 300 ml – 500 ml theo các mốc thời gian sau 30 phút trước bữa ăn sáng, giữa bữa trưa và sáng, 30 phút trước bữa trưa, giữa bữa trưa và tối và 30 phút trước bữa tối.

5. Ngâm chân thường xuyên

Bàn chân là trái tim thứ hai của cơ thể. Bởi lẽ, nơi đây hội tụ của nhiều kinh mạch, huyệt đạo trọng điểm nên hãy lưu lại thói quen ngâm chân hàng ngày nhằm tăng tốc độ lưu thông máu và làm cho làn da khỏe mạnh, căng bóng.

Một số lưu ý khi ngâm chân bạn không thể không biết:

• Chất liệu bồn ngâm chân: Nên chọn thùng gỗ ngâm chân để giữ ấm tốt hơn. 
• Lượng nước: Tốt nhất đến giữa hoặc 1/3 bắp chân.
• Nhiệt độ nước: Khoảng 40 độ C.
• Thời gian: Thông thường nên ngâm trong 15 – 20 phút.

6. Bổ sung collagen, canxi, vitamin C, estrogen

Ở độ tuổi lão hóa, chị em nên tự bổ sung thêm collagen.

Ở một độ tuổi nhất định, lượng collagen dần mất đi nên nếu muốn trông trẻ, khỏe như tuổi đôi mươi thì phải bổ sung collagen kịp thời, giúp giữ vẻ đẹp làn da bằng những thực phẩm tốt như tổ yến, móng giò lợn, gân bò… 

Thêm nữa, phụ nữ từ 40 trở đi cần bắt đầu bổ sung thêm khoáng chất canxi bằng thực phẩm giàu canxi hoặc uống viên canxi mỗi ngày giúp xương khớp khỏe mạnh hơn hết. Đồng thời, bổ sung vitamin C từ các loại rau củ, trái cây… nhằm tăng cường đề kháng cho da trước tác hại từ môi trường. 

Cuối cùng, một thói quen tốt cho sức khỏe chị em khác là ăn thêm các sản phẩm từ đậu nành, uống sữa ong chúa mỗi ngày vì chúng giàu estrogen  – hormone nội tiết không thể thiếu ở nữ giới, khiến phụ nữ trông trẻ trung, tràn đầy sức sống hơn.

7. Khám sức khỏe định kỳ

Chị em nên chủ động khám sức khỏe mỗi 6 tháng/lần nhằm bảo vệ sức khỏe toàn diện. Bao gồm khám tổng quát, khám chuyên khoa, thực hiện các xét nghiệm và kỹ thuật chẩn đoán hình ảnh như chụp X-quang, siêu âm, CT… 

Đến đây, hy vọng bạn đọc đã có những thói quen tốt cho sức khỏe phụ nữ từ sâu bên trong với chi phí tiết kiệm, cách thực hiện đơn giản. Đừng quên đón đọc các nội dung khác trên website để có nhiều thông tin chăm sóc sức khỏe hữu ích khác nhé!

Nguồn bài viết: VNEXPRESS.